بەرهەمی دانەوێڵە یەکێکە لە گرنگترین و بنەڕەتیترین بەشەکانی خۆراکی مرۆڤ و ئاژەڵ. ئەم بەرهەمانە بریتین لە گەنم، جۆ، برنج، گەنمەشامی، سۆیا و هتد. ئەم بەرهەمانە لە ڕووی خۆراکییەوە بڕێکی زۆر ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵیان تێدایە کە زۆر گرنگن بۆ تەندروستی لەش.

یەکێک لە گرنگترین بەرهەمە دانەوێڵەییەکان بریتییە لە گەنم، کە بە یەکێک لە گرنگترین سەرچاوەکانی وزە بۆ جەستەی مرۆڤ ناسراوە. گەنم بڕێکی زۆر ڤیتامینەکانی بی و ڕیشاڵی تێدایە کە یارمەتی پاراستنی تەندروستی کۆئەندامی هەرس دەدات. هەروەها گەنم بڕێکی زۆر کانزاکانی وەک ئاسن و مەگنیسیۆم و زینکی تێدایە کە بۆ تەندروستی ئێسک و ماسولکەکان زۆر گرنگن.

هەروەها جۆ یەکێکە لەو بەرهەمانەی دانەوێڵە کە بڕێکی زۆر ڕیشاڵ و ڤیتامین E لەخۆدەگرێت کە زۆر بەسوودە بۆ پاراستنی تەندروستی پێست و قژ. هەروەها جۆ بڕێکی زۆر کانزاکانی وەک پۆتاسیۆم و فسفۆری تێدایە کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان.

برنج یەکێکە لەو بەرهەمانەی دانەوێڵە کە بە یەکێک لە گرنگترین سەرچاوە خۆراکیەکان لە زۆرێک لە وڵاتان ناسراوە. برنج بڕێکی زۆر ڤیتامینەکانی بی و ڕیشاڵی تێدایە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی کۆئەندامی هەرسێکی تەندروست. هەروەها برنج بڕێکی زۆر کانزاکانی وەک ئاسن و مەگنیسیۆمی تێدایە کە بۆ پاراستنی تەندروستی ئێسکەکان زۆر گرنگن.

لە کۆتاییدا، بەرهەمە دانەوێڵەییەکان لە ڕووی خۆراکییەوە زۆر گرنگن و پێویستە وەک یەکێک لە بەشە سەرەکییەکانی خۆراکی مرۆڤ هەژمار بکرێن. بەو پێیەی ئەم بەرهەمانە بڕێکی زۆر ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵیان تێدایە، باشتر وایە لە هەر ژەمێکدا لانیکەم یەکێک لەو بەرهەمانە بخورێت بۆ ئەوەی سوودە خۆراکییەکانیان بچنرێت.